РИТА | ТРЕНИРОВКИ | ЕДА | ПОПА

My Image

fita_rita


http://www.instagram.com/margarita_ishako 🤸Тренируюсь 🍫Люблю поесть ✏️Пишу о фитнесе #навигация_ри 💪Первый разряд по пауэрлифтингу 👙4 место в Велнес Израиль 👸 Моя жизнь в картинках 👇


fita_rita @Thu 18 Jan 2018


🌶Небольшие советы от меня для жизни! Бикини - проходите мимо😋 1. Нет монодиетам! Нет похудению на 10 кг за месяц!❗ 2. Похудеть и получить качественное тело, питаясь любыми продуктами – можно! НО! Чем больше в рационе чистой, полезной, здоровой еды, тем организм здоровее и тем быстрее он избавится от лишнего жира. 3. Нельзя исключать из рациона вкусняшки🍰! Опусти процент такой еды до 10 - 30%. 4. Соль не влияет на жиросжигание и она нам нужна - в меру. 5. Овощи – наши лучшие друзья🍅🍆. 6. Фрукты – это не сладкое. Фрукты можно🍌🍒🍍! 7. Пейте воду🍶! Чем больше употребляете белка – тем больше воды! Стакан перед едой должен войти в привычку! 8. Срывы неизбежны при жесткой диете. Питание должно быть гибким, если ваши цели не подготовка к соревнованиям, а хорошая форма для жизни. 9. Режим питания, тренировок должны быть комфортными для жизни, частью жизни, а не её смыслом.💃🏃 10. Любите себя и всё у вас получится.❤️❤️❤️ ______

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Wed 17 Jan 2018


Я очень рада, что оливье не отложилось на боках! Всем спасибо, все свободны) Нет, не все! Я следила за теми, кто проявлял активность и готовлю сюрприз, ждите😘 ⠀⠀⠀⠀ 🏂Пусть ваш год будет активным как наши 2 недели. Продолжайте тренироваться, сделайте это привычкой! Полезной привычкой! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙏Я как всегда помогу вам мотивацией и полезной информацией! ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Tue 16 Jan 2018


Сегодня завершающая тренировка марафона, но не последняя для вас. ⠀⠀⠀⠀ Я собрала свои любимые упражнения: ⭕Бокс – 1 минута ⭕Прогулка – 15 раз ⭕Слайлы – 30 раз ⭕Выпады назад – по 15 раз ⭕Ягодичный мост – 30 раз ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Три уровня сложности: 1️⃣ уровень – 3 круга 2️⃣ уровень – 5 кругов 3️⃣ уровень – 7 кругов ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Sun 14 Jan 2018


Тянуться будем? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕Берпи для разогрева ⭕Наклон вперёд сидя ⭕Боковой наклон вправо ⭕Боковой наклон влево ⭕Поза стула ⭕Наклон назад ⭕Наклон вперёд сидя ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Тянемся мягко, плавно, не забываем дышать от 30 до 90 секунд. ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Sat 13 Jan 2018


Обожаю тренировки на время! Я вы? 100% полюбите!⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⭕Присед – 60 секунд ⭕Отжимания – 60 секунд ⭕Джеки – 30 секунд ⭕Выпады – 60 секунд ⭕Планка – 60 секунд ⭕Супермен – 60 секунд ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Три уровня сложности: 1️⃣ уровень – 3 круга 2️⃣ уровень – 5 кругов 3️⃣ уровень – 7 кругов ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Fri 12 Jan 2018


Названия смешные, но тренировка нет) Во всех упражнениях напрягайте ягодицы! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕Походка монстра (вперед) - 20 раз ⭕Приставные шаги (в стороны) – 20 раз ⭕Краб(назад) – 20 раз ⛹Любое любимое кардио – 15-20 минут ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Три уровня сложности: Если вы возьмёте фитнес-резинку, то попа будет гореть! Обещаю! 1️⃣ уровень – 3 круга 2️⃣ уровень – 5 кругов 3️⃣ уровень – 7 кругов ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Thu 11 Jan 2018


Сегодня уже 8 день! Продолжайте в том же духе! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕Прогулка – 10 раз ⭕Присед джамп – 30 раз ⭕Планка – 1 минута ⭕Прыжок с разворотом – 20 раз ⭕Ситапы – 30 раз ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Три уровня сложности: 1️⃣ уровень – 3 круга 2️⃣ уровень – 5 кругов 3️⃣ уровень – 7 кругов ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Wed 10 Jan 2018


У вас бывают такие дни, когда вы себе не нравитесь? У меня - да. ⠀⠀⠀ Вчера тренировалась и чувствовала себя мягкой и желейной, даже фоткаться не хотелось. ⠀⠀⠀ Ну а сейчас все норм) утро вечера мудренее. Хорошего дня 😘 ⠀⠀⠀ ______

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Wed 10 Jan 2018


Нет времени объяснять! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕Джеки – 50 раз ⭕Выпады - по 15 раз ⭕Ослик – по 20 раз ⭕Прыжки из выпадов – по 20 раз ⭕Ослик накрест – по 15 раз ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Три уровня сложности: 1️⃣ уровень – 3 круга 2️⃣ уровень – 5 кругов 3️⃣ уровень – 7 кругов ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Tue 09 Jan 2018


Тренировки не будет!😜 Ураааа скажете вы, но сегодня мы будем приводить в порядок питание. Давайте проведем день без сладкого? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Не кладите в напитки сахар, лучше замените сухофруктами. Ведь сухофрукты – это отличный перекус и десерт, кроме того в них много клетчатки, которая стимулирует пищеварение и обмен веществ. ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Mon 08 Jan 2018


У кого-то первый рабочий день! Надо отдохнуть от праздников😎 Сегодня отдых, но непростой! Наши мышцы восстановятся и скажут нам спасибо. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕Джеки – сколько не жалко. ⭕Наклон вперед ⭕Собака мордой вниз ⭕Глубокий выпад ⭕Растяжка бедра ⭕Собака мордой вверх ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Тянемся плавно, без резких движений от 30 до 60 секунд, не забываем дышать. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Хорошего отдыха) ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Sun 07 Jan 2018


Ноги сегодня отдохнут! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕Бокс – 40 раз ⭕Отжимания – 12 раз ⭕Планка – 1 минута ⭕Берпи – 10 раз ⭕Отжимания узкие – 10 раз ⭕Ситапы – 30 раз ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я уверена, первый уровень раз плюнуть! 1️⃣ уровень – 3 круга 2️⃣ уровень – 5 кругов 3️⃣ уровень – 7 кругов ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Sat 06 Jan 2018


Вы чувствуете лёгкость? Салатики не откладываются на боках! Спасибо, что Вы стараетесь! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕Присед – 20 раз ⭕Выпады – 20 раз ⭕Кик сайты – 30 раз ⭕Слайд – 30 раз ⭕Прыжок с разворотом – 20 раз ⭕Мост – 25 раз ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Желаю хорошей тренировки! 1️⃣ уровень – 3 круга 2️⃣ уровень – 5 кругов 3️⃣ уровень – 7 кругов ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Fri 05 Jan 2018


Как вы себя чувствуете? Готовы ко второму дню? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕Джеки – 30 раз ⭕Прогулка – 10 раз ⭕Ситап – 30 ⭕Планка – 1 минута ⭕Супермен – 15 раз ⭕Планка с подъемом – 20 раз ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Как всегда: 1️⃣ уровень – 3 круга 2️⃣ уровень – 5 кругов 3️⃣ уровень – 7 #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Thu 04 Jan 2018


Поздравляю всех кто со мной! У вас невероятная сила воли! Я горжусь за то, что вы решились! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Начинаем: ⛹Футбольный бег ⛹Присед ⛹Выпады назад ⛹Присед в стороны ⛹Ослик ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Итак: Новички – 3 круга по 10 раз Средний уровень – 5 кругов по 15 раз Силачи – 7 кругов по 20 раз ______ Как в Инстаграм вставить красиво видео? Точнее обрезать под формат? Кто знает? ______ #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Wed 03 Jan 2018


В общем не удержалась! ⠀⠀⠀⠀ Сходила в зал, оттренила фулбади и немного кардио, фоток не сделала.👌 ⠀⠀⠀⠀ Я скучала!💯 ⠀⠀⠀⠀ Завтра для вас начинаю #марафоннг_ри Разомнем булки! ______________

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #марафоннг_ри #тело #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #мышцы #gym #еда #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи

fita_rita @Tue 02 Jan 2018


Большинство проголосовали за 4 января! ⠀⠀⠀⠀ Марафону быть! ⠀⠀⠀⠀ Правила простые: 🌠Делать хоть что-то, а лучше всё! 🌠Не успел сегодня - сделай завтра! 🌠 Делайте упражнения медленно, чувствуйте мышцы! 🌠Не должно быть неприятных ощущений! ⠀⠀⠀⠀ Ваши лайки и комментарии означают, что вы активны вместе со мной! ______ #Новыйгод #нг2018 #марафонНГ_ри

#здоровыйобразжизни #зарядка #фитнесмодель #info_ri #марафоннг_ри #тело #нг2018 #фитнесмотивация #healthy #fitness #wellness #тренировка #инфо_ри #мышцы #gym #marabooom #еда #новыйгод #sportday #зож #abs #пресс #фитнес #active #мотивация #fitnessgirls #здоровье #здоровоепитание #силаволи